dieta na

więc zrobie zapotrzebowanie na 3000 kcal będzie akurat po środku, teraz posiedze nad dietą

ale po co na co i dlaczego? czemu ta dieta ma służyć? to samo co u Ciebie słabe śniadanie i mało tłuszczy kluski bym wywalił

[...] więc i zapewne masz wiele ciekawszych wydatków niż tracenie pieniędzy na drogie suplementy:)))) postaw na dietę...dostarczaj ok. 1,5 - 2 gramy białka na kg masy ciała. Jeśli dieta tego nie zapewni (a o to na poczatku trudno) to postaw na odżywkę białkową...wybrałeś izolat z Lacmy, który jest świetnym produktem...ale powiem szczerze, że na Twoim [...]

[...] mnie za***iste :) (może troszkę za dużo tyłeczka... chociaż można dać klapsa zza głowy ze słowami "ty niegrzeczna dziewczynko" hihihi) cel: poprawa tyłeczka, ud, powiedzmy szeroko pojęta redukcja dieta: brak suple: "elka" no i może coś jeszcze się dokupi... to chyba tyle na razie dziękuję za zainteresowanie pozdrawiam nocti

Ankieta potrzebna: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Z opornym tłuszczem to już głębsza sprawa - bo się często okazuje że trening i dieta są dopięte na tip top a tu dalej lipa. I sie okazuje że to jednak kwestie życiowe rzutują na taką a nie inną reakcję organizmu - stres, niedostateczna ilość snu, brak uporządkowania w planie dnia itd. Bardzo trudny temat do ugryzienia przez internet - a nawet na [...]

Meta mnie też nie stać na taki cykl, ale topic postu to cykle marzeń a oma+meta takim cyklem dla mnie nie jest Jeżeli mowa o planach... Teraz pojade 1-12 Test+meta w odpowiednio dobranych dawkach i ogólnej kompozycji z dietą i areobami na lbm, potem 6-10tyg przerwy i 1-6 para+wins i będzie good

wiec do tej 13 robic normalny trening na silce? jak wtedy z dieta?

Zacznij chodzic na ta silownie, a w miedzy czasie czytaj i zbieraj wiedze z forum. Sam zobaczysz, ze bez diety efekty lipne, a i dowiesz sie o chodzi z ta dieta( tu nie chodzi o diete typu 'ostatni posilek o 17tej...'). Narazie gadka nie ma sensu, bo i doswiadczenia brak. Innymi slowy: zapisac sie na silownie i cwiczyc, jak najbardziej tak, a [...]

Dlaczego odjęłaś 300kcal? Nie wiecej niz 10% na poczatke, a dobrze jest zaczynac od wyliczonego zera i dopiero odejmowac w przypadku braku efektow. Nie musisz przy treningach aerobowych tak uwazac na sklad posilkow okolotreningowych Taka sucha i montonna ta dieta, ale ok

[...] nog w maszynie 3x20 Uginanie nog w maszynie lezac 3x20 Czasami przysiady na smitha 3x 20 Brzuch Podciaganie kolan wiszac 3x12 Sklony na linkach na wyciagu 3x15 Brzuszki na skosnej 3x30 Skrety w bok na maszynie 3x15 Sklony do przodu na maszynie 3x15 Brzuch to zmieniam cwiczenia robie tylko 3 i mieszam je co trening 37 lat 86 waga dieta ulozona

[...] wykonaj ledwie 3-4 ćwiczenia podstawowe, każde po kilkanaście powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by efektywnie pracować nad mięśniami stabilizującymi. Popularne brzuszki – wcale nie są dobrym ćwiczeniem na m. brzucha. Uzupełnieniem treningu mięśni brzucha musi być właściwa dieta.

Czy chorobe mam czy nie to sie dopiero okaze po wizycie u endykronologa, ktora mam umowiona juz. (Testosteron na poziomie 2,07 ng/ml, badania podawalem w innym temacie, ale moge podrzucic je tutaj jezeli kogos interesuja) Dieta teraz stosuje zwykla z wyzszym bialkiem, ogolem zaczynajac silownie bylem troche podlany, zszedlem na low carbie do 15% [...]

[...] miałeś się jak dowiedzieć od czego zacząć, trochę chęci i można się wszystkiego dowiedzieć. Do autora postu posłuchaj się co chłopaki napisali, skompletuj sprzęt, odwiedź działy : dieta i trening, tam pomogą Ci i na kierują cię odpowiedni ludzie jak zacząć ten sport a cykl sobie zostaw na później jak już będziesz miał pojęcie i doświadczenie.

Cóż tak jak pisałem dieta "jedz 6 posiłków dziennie" nie sprawdziła się. Może za krótko na niej byłem, ale, kiedy pracuje 1 rodzic to 6 posiłków i to jeszcze przemyślanych z odpowiednim rozłożeniem b/w/t nie jest łatwe. IF spodobał mi się, gdyż je się tylko np 3 posiłki oraz są dobre efekty. Sprawdzę tą dietę przez miesiąc do końca wakacji i jak [...]

ale ogólnie dieta - kaloryka i makroskładniki sa ogarnięte czy to jumbo i wpc na oko bierzesz? pamiętaj że to uzupełnienie diety hmb jak już masz to zjedz, ale więcej nie kupuj :-) reszta ok, aczkolwiek witaminy dałbym do najwiekszego posiłku, beta alanina i kreatyna nie musisz w okolicy okolotreningowej, możesz śmiało o dowolnej porze dnia

Tak dieta, kaloryka są już dopięte bo efekty zauważalne. Idzie pomału ale do przodu - szczególnie przyrost mięśni. HMB zarzuciłem bo to moje początki i właśnie mam zamiar odstawić po zakończeniu puchy tabletek, a na czas zażywania gainera osłonowo żeby się nie zalać. Dzięki za info o terminie przyjmowania beta alaniny bo tu nie miałem pewności. [...]

[...] diecie tłuszczowej pozostaje niski. Niestety insulina odpowiada również za otłuszczanie się, stąd trzeba umieć dbać o jej poziom aby nie przesadzić w druga stronę (i w tym dieta tłuszczowa jest pomocna). Drugą ujemną stroną robienia masy na diecie tłuszczowej jest zwiększony poziom glukagonu - z jednej strony przydatnego w spalaniu tłuszczu, z [...]

Witaj kruszku ,moze ja cos dozuce ,sprawa wyglada tak ze trening na diecie masowej tluszczowej ,jest sprawa dowolna ,tutaj nie jako jestes po za progiem ketozy(chodz np. dieta dr Mauro Di Pasqala zaklada budowe miesni na 30g ww) ,ww spozywaz wybiurczo rano na sniadanie i w okolicach treningowych ,samo poczucie jest niezle ,sila bardzo ladnie [...]

[...] jak to co w teorii wyglada dobrze sprawdza sie swietnie w zyciu ! wrzuc moze jesli moge prosic relacje w dziale odzywianie i odchudzanie :) moze wiecej osob zainteresuje sie dieta to ze rygorystycznie trzymasz sie tego co warto jesc tylko na dobre wychodzi choc nie ulatwia zadania :) mysla przewodnia diety jest - dla leniwcow :) dla [...]